Памятка «Правильная осанка – залог здоровья ребенка»
Осанка – это привычное положение тела человека. Она считается правильной, если человек держит голову прямо и свободно, плечи находятся на одном уровне, слегка опущены назад, корпус выпрямлен, живот подтянут, грудь слегка выступает вперед, колени выпрямлены
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
При правильной осанке позвоночник и столбы обладают наилучшими возможностями пружинить и смягчать толчки и сотрясения в таких движениях, как бег, прыжки, ходьба; улучшается самочувствие и настроение.
КАК ПРОВЕРИТЬ ОСАНКУ
Подойдите к стене встаньте к ней вплотную спиной в привычной для вас позе. Если в этом положении вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, то у вас правильная осанка
Причины формирования неправильной осанки являются:
- Отсутствие крепкого, достаточно развитого мышечного корсажа – мышечной системы;
- Неравномерное развитие мышц спины, живота и бедер, изменение тяги, определяющей вертикальное положение позвоночника;
- Продолжительная болезнь или хронические заболевания, ослабляющие организм;
- Последствия рахита
- Не соответствующая росту мебель;
- Неудобная одежда и обувь.
Упражнения, направленные на коррекцию осанки:
"Зёрнышко"
И.П. сесть на корточки. Пятки на полу. Пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вперёд, опустив голову. Чуть наклонить туловище.
1-Медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а затем, одновременно поднимая туловище и прямые руки и не отрывая пяток от пола, вытянуться вверх, развернув ладони.
2- Руки через стороны опустить вниз. Дыхание произвольное.
"Змея"
И.П. лечь на живот, ноги вместе, руки в упоре около груди на полу.
1- Медленно поднимаясь на руках, поднять сначала голову, затем грудь.
Прогнуться, насколько возможно, не очень сильно запрокидывая голову назад. Задержаться нужное время. Живот лежит на полу.
2- Медленно вернуться в и.п. Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й .
"Змея" (усложнение)
И.П. лечь на живот, ноги вместе, руки в упоре около груди ладонями вниз.
1- Медленно поднимаясь на руках, одновременно прогнуться, насколько возможно, и, поворачивая голову вправо, посмотреть на пятки.
2- Медленно вернуться в и.п.
"Кобра"
И.П. лечь на живот, руки сложить за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Пальцы рук переплетены.
1- Плавно, без рывков поднять голову, затем грудь и верхнюю часть живота как можно выше, прогнуться, руки оторвать от ягодиц. Задержаться нужное время.
2- Вернуться в и.п. Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й
"Ящерица"
И.П. лечь на живот, руки расположить вдоль тела, ладони положить на пол.
1- Поднять прямые ноги насколько возможно вверх, опираясь о пол руками, грудью и подбородком. Задержаться нужное время.
2- Вернуться в и.п. Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.
Следите за правильной осанкой!!!